摘要： 試管嬰兒移植后睡不著是讓人很苦惱的事情，畢竟這個時候是需要高質量睡眠的，總是失眠會嚴重影響到女性的內分泌，不利于胚胎的順利著床，即便已經懷孕了，對于孕婦和胎兒也是有影響的，怎樣提高...

試管嬰兒移植后睡不著是讓人很苦惱的事情，畢竟這個時候是需要高質量睡眠的，總是失眠會嚴重影響到女性的內分泌，不利于胚胎的順利著床，即便已經懷孕了，對于孕婦和胎兒也是有影響的，怎樣提高這段時間的睡眠治療告別失眠呢？

適度的鍛煉

移植后的48小時，最好多休息，之后，可以正常生活不要長期臥床，而且選擇適量的運動，如適量進行散步等。機體經活動后會出現適度的疲勞，需要通過睡眠恢復和補償。選擇鍛煉的時間最好是在下午4至5點或者是晚間的9點前最好。適當活動一定要適度適度適度，量力而行。

睡前的飲食要注意

吃過多或過飽都不太好，特別是大魚大肉吃得多了對于消化更不好，因為高蛋白高脂肪食物消化起來很困難，會加重女性胃腸的負擔，會使得入睡變得困難;如果你的確感覺肚子是餓得，難以入眠的，可以喝一杯溫熱的牛奶，牛奶有一定的助眠作用。

睡前別玩手機、平板等電子產品

不少人喜歡使用手機、平板來看視頻、玩游戲，覺得這樣能夠緩解壓力，但實際上這些產品是非常不利于入睡的。

注意臥室環境

臥室的環境要安靜，光線最好能夠足夠暗，原因是黑暗的環境可以幫助我們大腦的松果體產生出一種松果體素，這是一種能夠幫助人體盡快進入睡眠的激素。

播放安眠曲或小說

如果你在移植后總是喜歡胡思亂想，不妨試著下載一些有助于睡眠的比較輕緩的音樂、胎教音樂或者是用一些聽書軟件來播放一些情節輕松的小說、故事，以此來幫助我們分散注意力，避免讓自己陷入胡思亂想的狀態，這樣也會非常有助于你的睡眠。