摘要： 通常我們根據脂肪在身上堆積的位置不同，我們會把身材進行分類，一般會把身材類型分為4種，即全身勻稱性，梨形身材，蘋果型身材以及正常身材！今天我們就主要討論下，蘋果身材。我們了解下蘋果...

通常我們根據脂肪在身上堆積的位置不同，我們會把身材進行分類，一般會把身材類型分為4種，即全身勻稱性，梨形身材，蘋果型身材以及正常身材！今天我們就主要討論下，蘋果身材。

我們了解下蘋果型身材？

① 什么是蘋果型身材？

蘋果型身材主要指，下肢纖細修長，脂肪都堆積到腰腹部的身材。也就是看著大腿或者下肢瘦，但是腰腹部，肚子卻渾圓突出，像個蘋果一樣，這就是蘋果型身材！舉個實際例子，日常我們所說的啤酒肚，將軍肚就是典型的蘋果型身材！

② 蘋果型身材的危害

蘋果型身材不僅影響身材美觀，影響穿衣搭配，還會對我們的健康造成很大的影響！

由于蘋果型身材的脂肪都堆積在腰腹部，所以這種身材又稱為中心性肥胖，內臟型肥胖！這種身材會造成內臟脂肪增多，對我們的內臟造成壓力，從而會誘發心血管疾病，因此這類人患心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險都較高。

③ 怎么評判自己是不是蘋果型身材

1.首先最直觀的方法就是目測！這個不用過多介紹了，肚子大不大我們一眼就可以看出來！

2.其次就是用腰臀比（WHR）進行衡量！腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指標，腰臀比是腰圍除以臀圍得到的數字。一般來說，男士的理想腰臀比是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超過這個標準就算是蘋果形身材了。

那蘋果型身材我們該如何瘦？如何減掉肚子上脂肪，恢復成標準身材，讓我們更健康呢？

造成蘋果型身材的主要原因還是飲食不規律，不正確以及缺乏運動所致。所以我們想要從蘋果型身材變成標準型身材，減掉肚子上脂肪，也需要從這兩個方面去實現！

1. 首先就是要規律飲食，我們長胖還是因為飲食不規律，不控制，導致攝入身體的熱量太多，攝入身體的這些熱量身體消耗不了，就會剩余很多的熱量，這些熱量并不會消失，而且會在身體體轉化成脂肪存儲起來，而很多人都是傾向于腰腹部存儲脂肪，這樣就導致我們腰腹上脂肪越來越多，成為了大肚子，形成了蘋果型身材。所以第一步我們就是要控制飲食，控制熱量攝入！
2. 缺乏運動也是導致我們剩余熱量多的原因。如果我們經常運動，可以消耗很多剩余的熱量，這也會防止我們長胖，長肚子。但是我們不運動，多余的熱量消耗不了，那我們就更容易長胖！

那我們如何規律飲食，控制飲食呢？

我給大家分享一些控制飲食方面的建議，幫助大家養成一個好的飲食習慣：

1. 首先我們要少吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，這些食物包含有很多，我給大家舉幾個代表性的，油炸食物，燒烤食物，各種火鍋串串，各種的面包，蛋糕，甜點等，還有各種快餐食品，例如漢堡炸***之類的！
2. 其次我們也要對每天吃的飯有選擇，主食我們不要吃太多，且最好是五谷雜糧等粗糧，少吃米飯面食；
3. 然后我們要多吃蔬菜，各種綠色蔬菜，少吃含淀粉多的菜。蔬菜熱量低，營養豐富且富含膳食纖維，不僅可以保持身體攝入營養均衡，也可以提高飽腹感，而且不用太擔心熱量超標！
4. 我們也要常吃富含蛋白質食物。蛋白質是人體必須成分，也是肌肉的組成成分，這個是一定不能缺少的！早餐我們可以吃***蛋，喝牛奶，豆漿，午餐可以吃***胸肉，牛肉，豬羊瘦肉，豆制品以及魚蝦；晚餐少吃
5. 每頓我們也不要吃的太飽，吃八分飽就可以，也不要吃的太咸，太油膩，太甜，盡量清淡一點。
6. 我們每天也要多喝水，少喝飲料奶茶果汁哪些飲品。每天喝夠1800ml的水。

我們如何選擇運動

想要蘋果型身材恢復正常身材，把大肚子變小，我們選擇中低強度的有氧運動即可！

1. 中低強度的有氧運動強度低，對于沒有運動基礎，或者肥胖的人都比較友好，更容易讓身體適應。
2. 它的減脂效果好，我們通過中低強度的有氧運動完全可以把大肚子變小，把內臟脂肪減到正常值！完全可以把蘋果型身材恢復到正常身材范圍！

①運動推薦

中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，打球等，選擇一種運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鐘即可！

②運動建議：

如果你的體力差，運動能力弱，也或者比較胖，我們剛開始可以選擇快走，騎車，等運動能力強了，身體素質提高了，我們可以選擇慢跑，跳繩等運動。

所以

蘋果型身材對身體健康危害很大，如果你是蘋果型身材，那一定要注意了。為了身體健康，我們最好是進行減肥，讓肚子變小，讓內臟脂肪回到正常值！