摘要： 有些人說，“夫妻之間的真正融合不是從婚姻開始，而是從懷孕準(zhǔn)備開始。正如婚姻誓言所說：“無論好壞，財(cái)富或貧窮，健康或疾病，幸福或悲傷，都會(huì)毫無保留地相愛，永遠(yuǎn)忠于對方。事實(shí)上，準(zhǔn)備懷...

有些人說，“夫妻之間的真正融合不是從婚姻開始，而是從懷孕準(zhǔn)備開始。正如婚姻誓言所說：“無論好壞，財(cái)富或貧窮，健康或疾病，幸?；虮瘋?，都會(huì)毫無保留地相愛，永遠(yuǎn)忠于對方。事實(shí)上，準(zhǔn)備懷孕的夫妻關(guān)系，要合作共贏，共同努力。你檢查了你的項(xiàng)目，我解決了我的問題，在好的時(shí)候一起快樂。如果是逆境，我們應(yīng)該一起克服，互相鼓勵(lì)。今年9月12日是中國第18個(gè)“中國預(yù)防出生缺陷日”，再次提醒準(zhǔn)父母預(yù)防出生缺陷，才能優(yōu)生優(yōu)育。

那么，如何積極準(zhǔn)備懷孕，預(yù)防出生缺陷呢？

孕前檢查，積極備孕。

從優(yōu)生學(xué)的角度來看，任何想要“造人”的育齡夫婦，包括生過孩子的準(zhǔn)父母，都應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕前進(jìn)行孕前檢查和準(zhǔn)備。孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要針對生殖系統(tǒng)、遺傳史和優(yōu)生學(xué)。

放松心態(tài)，快樂心情。

在懷孕準(zhǔn)備過程中，我們必須調(diào)整心態(tài)，保持快樂的心情。夫妻雙方應(yīng)該平時(shí)對待同一個(gè)房間，享受甜蜜的時(shí)光，不要把所有的精力都集中在懷孕準(zhǔn)備上，以免導(dǎo)致精神緊張、過度焦慮，這也會(huì)影響懷孕。

有規(guī)律的作息，健康的生活。

工作和休息是生活的基礎(chǔ)，懷孕期間需要更加注意，不僅我們成年人需要有規(guī)律的工作和休息，我們的寶寶也需要開始逐漸有規(guī)律的工作和休息，建議每天10點(diǎn)左右睡覺，早上7點(diǎn)半起床。

均衡飲食，全面營養(yǎng)，補(bǔ)充葉酸或含葉酸的復(fù)合維生素。

充足的營養(yǎng)是確保嬰兒成功出生的重要條件之一，特別是對于孕婦來說，她們承擔(dān)著生孩子的責(zé)任，更應(yīng)注意合理的營養(yǎng)，均衡的飲食，努力使身體達(dá)到良好的狀態(tài)。提前3個(gè)月適當(dāng)補(bǔ)充葉酸和懷孕所需的各種營養(yǎng)，通?？梢远喑孕迈r水果和蔬菜，少吃辛辣、冷刺激食物；減少碳酸飲料，含咖啡因飲食。

除了注意飲食外，還可以通過補(bǔ)充復(fù)合維生素來平衡營養(yǎng)需求。復(fù)合維生素含有葉酸、鈣、鐵、鋅等重要營養(yǎng)物質(zhì)，如0.4-0.8mg葉酸能有效預(yù)防和減少胎兒神經(jīng)管畸形等出生缺陷。含0.8mg葉酸復(fù)合維生素能使絕大多數(shù)女性的葉酸水平在4周內(nèi)有效達(dá)標(biāo)。特別是對于擔(dān)心懷孕時(shí)間不夠長的女性，建議每天補(bǔ)充0.8mg葉酸。此外補(bǔ)充30-60mg鐵，可預(yù)防妊娠缺鐵性貧血，補(bǔ)充維生素a，能促進(jìn)寶寶心臟發(fā)育。準(zhǔn)爸爸需要注意鋅和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以提高精子質(zhì)量。

早睡早起，規(guī)律作息。

晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)是身體細(xì)胞的休息階段。如果這段時(shí)間休息不好，身體功能會(huì)提前老化，女性容易引起內(nèi)分泌紊亂，卵巢儲(chǔ)備功能下降；男性會(huì)影響精子質(zhì)量和數(shù)量，嚴(yán)重影響體內(nèi)激素的分泌，進(jìn)一步導(dǎo)致不孕。夫妻應(yīng)該早睡早起，不要熬夜，盡量在晚上10點(diǎn)前睡覺。

禁煙禁酒，加強(qiáng)鍛煉。

吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致精子活力下降和精子畸形，不利于精子和卵子的結(jié)合。夫妻在準(zhǔn)備懷孕期間必須禁止吸煙和飲酒。同時(shí)，每天適時(shí)鍛煉半小時(shí)，控制體重，鍛煉心肺功能，保持精力充沛，有利于懷孕準(zhǔn)備。

為懷孕準(zhǔn)備創(chuàng)造良好的環(huán)境。

避免接觸有毒有害放射性物質(zhì)；遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，男性應(yīng)避免長期交叉腿、久坐、桑拿等活動(dòng)，提高睪丸溫度；預(yù)防傳染病，注意藥物安全，謹(jǐn)慎使用藥物。

排卵監(jiān)測，事半功倍。

知道什么時(shí)候排卵是懷孕的關(guān)鍵，但每個(gè)人在懷孕期間的計(jì)算可能會(huì)有很大的差異。掌握排卵期有助于提高懷孕準(zhǔn)備的成功率。