摘要： 孕期除了要控制體重，學會“挑食”之外，還有適當的運動也是非常的重要的。這里給大家介紹幾個我自己覺得孕期比較有用的孕婦瑜伽動作吧，其他簡單的提示再圖上都有標記出來哦！ 1、...

孕期除了要控制體重，學會“挑食”之外，還有適當的運動也是非常的重要的。這里給大家介紹幾個我自己覺得孕期比較有用的孕婦瑜伽動作吧，其他簡單的提示再圖上都有標記出來哦！

1、鴿式。這是很好一個緩解坐骨神經痛的姿勢，可以趴下去做，不需要撐起來，注意不要壓迫腹部，前面的小腿可以在肚子的后方也可以在肚子的前方，可以手肘撐地來做，如果臀部落不到地面的話可以在臀部下方墊一個抱枕。
2、深蹲。孕晚期，即便你什么都不想做，你可以只做深蹲，因為深蹲可以加強分娩時運用到的肌肉，你可以做流動的深蹲，吸氣伸直膝蓋，呼氣下蹲，練習的次數由自己決定。也可以做靜止的的深蹲，吸氣站直，呼氣下蹲，下蹲時保持三到五個呼吸。
3、深蹲配合骨盆底肌練習。吸氣伸直膝蓋收緊骨盆底肌上提，呼氣下蹲放松骨盆底肌。下蹲時大腿是收緊的，但骨盆底肌是放松的，分娩時，雙腳踩著踏板那時候就是大腿收緊的狀態，而骨盆底肌需要打開，也就相當于放松外凸的狀態，練習深蹲配合骨盆底肌練習也可以控制分娩用力，防止撕裂。
不太適合深蹲的對象是，孕晚期胎位不正的話不建議做深蹲，避免寶寶過早入盆，包括蹲姿、束角式和廣角式都不建議做。
4、貓式。腰疼的話可以做貓式，這個動作寶寶的重量是掉到肚皮的，所以可以緩解腰痛的癥狀。吸氣拉長脊柱呼氣拱背。
5、拉伸。所有拉伸動作都非常有用，包括脊柱拉伸，骨盆肌肉的拉伸，臀部拉伸和大腿后側的拉伸，所有的拉伸動作對整個孕期都是非常的有用的。盡量做到有拉伸感就可以了，不需要要求這么的完美，不一定要動作非常到位，按照自己的程度來決定拉伸的強度。