摘要： 睡眠對于我們每個人來說都是很重要的，特別是好的高質(zhì)量的睡眠。因為我們每個人一生中基本上有一半的時間都是在睡眠中度過的，想要更好的應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活，好的睡眠必不可少。那么，晚上入睡困難...

睡眠對于我們每個人來說都是很重要的，特別是好的高質(zhì)量的睡眠。因為我們每個人一生中基本上有一半的時間都是在睡眠中度過的，想要更好的應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活，好的睡眠必不可少。那么，晚上入睡困難有什么好辦法？本文就為大家?guī)?0秒快速入睡小竅門分享，讓我們一起來看看吧。

60秒快速入睡小竅門

1.按時睡覺和起床，保證良好的睡眠習(xí)慣。中午盡量不午休或午休，午休30分鐘；如果睡不好或者長期睡不著，就需要考慮是否存在焦慮、抑郁、煩躁、抑郁等心理問題，可能需要抗焦慮、抗抑郁治療。在藥物治療的過程中，需要在專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下從小劑量開始。這類藥物的副作用很明顯。前期要從小劑量開始，逐漸加大量，療程要充足。建議應(yīng)用時間6個月以上，部分患者根據(jù)情況可達1-2年。這些藥物配合心理疏導(dǎo)和鎮(zhèn)靜催眠藥物，可以達到很好的治療效果。

2.60秒快速入睡小竅門:

(1)深呼吸10次

深呼吸可以減緩心率，讓身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，呼氣時要用嘴，盡量呼氣，重復(fù)10次。同時，專注于胃部的起伏和呼吸呼吸，有助于排除雜念，安然入睡。

(2)通過冥想快速睡眠

快速入睡的冥想方法有三種:一是數(shù)數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；二是想到一個很暗的地方，一直想，直到睡著；最后，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海，草原等等。

(3)放松每一寸肌肉

當(dāng)受到壓力時，身體也會不經(jīng)意地收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。所以，無論什么姿勢躺在床上都覺得不舒服，就要起來活動活動，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，舒展肌肉，緩解焦慮。

(4)盯著天花板

發(fā)呆抬頭看天花板會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更順暢。同時，慢慢倒數(shù)到60也有助于集中注意力，排除雜念。