摘要： 同事的親戚年輕時非常焦慮，特別是面臨重大考試、當(dāng)眾講話或者和他認(rèn)為重要的人物打交道的時候，他總是擔(dān)心會出錯。但他越是擔(dān)心，就越是緊張，從而出現(xiàn)面紅耳赤、心跳加速甚至虛脫的情況。為了...

同事的親戚年輕時非常焦慮，特別是面臨重大考試、當(dāng)眾講話或者和他認(rèn)為重要的人物打交道的時候，他總是擔(dān)心會出錯。但他越是擔(dān)心，就越是緊張，從而出現(xiàn)面紅耳赤、心跳加速甚至虛脫的情況。為了解決自己的問題，他選擇學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)，一直讀到博士。而他的這些癥狀也在不知不覺中消失了。

生活中很多人都會出現(xiàn)自己感覺無法控制的情況，當(dāng)然沒必要都去學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)，但讀心理學(xué)書籍是一個很好的解決辦法。比如心理學(xué)家陳婕君的《可塑的我》，就是一本能幫助人們重新掌控自己生活的書。

本書作者陳婕君，受訓(xùn)于波士頓精神分析高等研究院。她有14年臨床咨詢經(jīng)驗，并創(chuàng)辦了自己的心理咨詢中心，咨詢時長超過1萬小時。曾被壹心理評為2017年中國最具影響力50位心理學(xué)家之一。

作者在工作中發(fā)現(xiàn)，很多認(rèn)為自己的生活失去控制的人，他們的問題是由于心理方面的營養(yǎng)不良造成的，是積少成多的結(jié)果。作者寫《可塑的我》這本書的目的，就是幫助那些生活中有著諸如情緒失控、生活失控等各種失控場面的人，重新獲得對人生的掌控力。

《可塑的我》這本書共有7章35節(jié)，它以發(fā)展心理學(xué)為藍(lán)本，分析了人生發(fā)展過程中經(jīng)常遇到的問題，并且提出了切實可行的解決方案，能夠幫助我們搞定職業(yè)、人際、情緒、家庭、情商及人生規(guī)劃等關(guān)鍵的人生課題。

陳婕君指出，自我的發(fā)展是一個從平衡到失衡，要再從失控到重新掌控的過程。要想重新獲得掌控力，主要有以下三個步驟：

第一步，學(xué)會繪制心理地圖。

第二步，全面篩查心理基因。

第三步，用工具改變心理基因。

接下來，我們就來分別學(xué)習(xí)這三步。

要想重新獲得掌控力，先要學(xué)會繪制心理地圖

心理地圖是指以時間線為基準(zhǔn)，回顧自己個人成長史上的重大事件以及其帶來的影響，并且把它們繪制在紙上。這樣做的好處是能清楚看到自己曾經(jīng)走過的路，擁有哪些資源、怎么使用，未來有什么目標(biāo)，缺少哪些心理營養(yǎng)，以及怎樣獲得這些營養(yǎng)等。

繪制心理地圖，其實就是對人的心理層面進(jìn)行一次徹底梳理，它有以下三個步驟：

第一步，回答下面這四個與自我發(fā)展密切相關(guān)的基本問題，對照這四個問題察覺內(nèi)心的第一反應(yīng)。

你有安全感嗎？

你被愛與愛自己嗎？

你有什么賴以生存的能力？

你的能力邊界在哪里？

在被問到這樣的問題時，你內(nèi)心第一個浮現(xiàn)出來的答案是什么，那就是你潛意識里面最真實的想法。這些就是影響你的想法、情緒與行為的最深層原因。

第二步，從成長角度分析這四個問題的影響。

這四個問題，就如同四塊基石，是個人成長過程中面對挑戰(zhàn)時的底氣，那些感到人生失去控制的人，就是這幾個方面出了問題。

在馬斯洛心理需求層次理論中，安全感是僅次于生理需求的最基本需求之一，當(dāng)生理需求與安全感均滿足以后，才會有更高層次的需求——愛與歸屬感的需求。在這個層次，對情緒關(guān)系的需求驅(qū)動著人們的行為。

缺乏安全感的人，通常不太相信別人，總擔(dān)心別人占便宜，或者內(nèi)心有很多情緒，覺得自己無法處理。而缺愛的人，很容易形成討好型人格。對自己的能力及能力邊界缺乏正確認(rèn)識的人，要么自信心不足，要么認(rèn)為自己什么都不行。

第三步，評估在過去的時光里，自己對事業(yè)和生活的掌控有多少？

曾經(jīng)有收費站的工作人員，在被迫下崗的時候哭訴：我的青春都交給收費站了，我現(xiàn)在36了，啥也不會！也沒有單位要我們了。有很多遭遇中年危機(jī)的人，對生活沒有大的目標(biāo)，年紀(jì)輕輕就安于呆在舒適區(qū)，放棄了學(xué)習(xí)，放棄了成長，隨波逐流。

有了對自我正確的認(rèn)知，才能清楚地看到自己的價值與存在的問題。

要想重新獲得掌控力，通過描繪心理基因看清自己的依戀循環(huán)模式

心理基因就是人們在處理問題時的心理反應(yīng)，是通過父母的養(yǎng)育以及周圍環(huán)境影響逐步建立起的底層邏輯。

換句話說，就是人們在處理一些事情時潛意識中那些“自動應(yīng)答”的部分，也就是不需要經(jīng)過思考，自然而然就會采用的行為方式。

人們與父母之間的依戀關(guān)系，是心理基因形成的重要因素。

依戀循環(huán)是依戀治療師弗里曼博士提出的臨床模型，包括四個步驟：需求—表達(dá)—滿足/不滿足—心理結(jié)果。

需求分為生理需求和心理需求。生理需求，分別是食物、接觸和運(yùn)動。心理需求也有三種：即愛的需求、聯(lián)結(jié)的需求和情感流動的需求。

良性的依戀循環(huán)模式是，人直接地表達(dá)自己的正當(dāng)需求，當(dāng)需求被滿足時，人就會感到充足的安全感和信任感，自尊和自信也由此產(chǎn)生。

一旦需求不能被滿足的時候，人往往會產(chǎn)生憤怒、抑郁、成癮等扭曲的心理。比如，那些嬰兒期突然離開母親的孩子，有些會特別依戀某件物品，稍微離開一下就會焦躁不安。

“心理扭曲”這個詞聽起來很可怕，但實際上每個人在需求層面都會有一定程度的心理扭曲，只要一步一步把這些過去搭錯的線重新理清楚即可。

人們對自己的依戀循環(huán)模式有了清楚地了解，明白自己在哪個步驟出了問題，就可以有針對性地去改變自己的行為，以便建立良性的依戀循環(huán)模式。

要想重新獲得掌控力，學(xué)會使用“心理健身房”這一工具

“心理健身房”是一種為了鍛煉人的心理體質(zhì)而采用的練習(xí)工具。作者相信，人的心理都是具有可塑性的，只要采用正確的方法訓(xùn)練，并且能夠堅持去做，就可以讓失控人營養(yǎng)不良的心理變得強(qiáng)壯，從而有能力重新掌控自己的人生。

心理健身房練習(xí)主要從自信、自尊、安全感這些最基礎(chǔ)的能力著手。

第一點，從小事入手，培養(yǎng)人的自信心和安全感。

一個人只有相信自己完全有能力做到的時候，才會感到自信，從而產(chǎn)生安全感。他能夠做到的事情越多，信心越足，安全感也越強(qiáng)。

比如，一天能寫1000～2000字，就會相信自己能夠?qū)懽鳎粫X得自己一天連500字都寫不了。

第二點，在做出反應(yīng)前，先考慮自己真實的想法。

自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味著一個人不會因為周圍的環(huán)境、周圍的人而隨便否定自己。

在人際交往過程中，建立自尊的第一步，就是在做出本能反應(yīng)之前，先停頓20秒。在這20秒里，首先告訴自己：“我尊重自己的感受和想法”。

這樣做的目的，是用這20秒的時間把自己和環(huán)境隔離開，思考內(nèi)心真實的訴求和當(dāng)下的情感。

我曾經(jīng)就是一個討好型人格的人，很難拒絕別人的要求，但事后自己又不開心。當(dāng)我有意識地做出改變時，判斷的標(biāo)準(zhǔn)就是別人向我提出要求時，我開不開心。開心的話，我就答應(yīng)別人，不開心，我就拒絕。最開始時拒絕別人以后，自己會很不好意思，但是習(xí)慣以后，感覺到很輕松。

第三點，需要培養(yǎng)分析能力。

分析能力有助于我們解決生活中出現(xiàn)的問題。分析能力需要刻意訓(xùn)煉，可以用思維導(dǎo)圖的方式每天分析生活中的一件事情。當(dāng)一個人思路清晰地做事，也會重新?lián)碛姓瓶氐母杏X。

比如，用思維導(dǎo)圖分析目前最困擾你的一件事情，逐漸理清這件事情的來龍去脈以及影響因素，這樣做起來就會有頭緒。

人的改變從來不是一蹴而就的事情，所有這些練習(xí)也需要每天堅持，才能帶來根本上的改變。