摘要： 三高人群一直是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，尤其是中老年人。現(xiàn)在三高人數(shù)每年都在增加，要高度重視，盡量避免生病。如果已經(jīng)患有高血壓等疾病，需要及時(shí)調(diào)整。下面就來帶大家了解下血壓偏高怎么調(diào)理。血壓...

三高人群一直是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，尤其是中老年人。現(xiàn)在三高人數(shù)每年都在增加，要高度重視，盡量避免生病。如果已經(jīng)患有高血壓等疾病，需要及時(shí)調(diào)整。下面就來帶大家了解下血壓偏高怎么調(diào)理。

血壓偏高怎么調(diào)理

1、常測血壓

血壓的波動(dòng)對人體危害很大。對高血壓患者來說，定期測量血壓是必要的。患者最好在家自帶血壓計(jì)，根據(jù)自己的血壓水平隨時(shí)調(diào)整降壓藥的品種和劑量，使血壓始終控制在合適的范圍內(nèi)。

2、飲食調(diào)理

食用洋蔥、芹菜等。芹菜中的黃酮類、膳食纖維、葉綠素有保護(hù)血管、降低血壓的作用。它含有洋蔥前列腺素A，能在一定程度上擴(kuò)張血管，降低血液粘稠度，從而降低血脂和血壓。此外，患者應(yīng)保持低鹽低脂飲食。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

在血壓控制穩(wěn)定的情況下，高血壓患者可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。他們可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步和打太極拳，這對他們的健康大有好處。適當(dāng)打太極拳可以起到保健的作用，還可以起到防治血壓的作用。

4、補(bǔ)充足夠鉀

要知道飲食中的鈉鉀與血壓成正比，患者應(yīng)該補(bǔ)鉀。因?yàn)殁浤芾颍艽龠M(jìn)鈉離子的排出，還能擴(kuò)張平滑肌，從而起到有效的降血壓作用，特別是保護(hù)腎臟和血管，有效降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

5、補(bǔ)充維生素

人體需要各種維生素，如B族維生素、維生素C和膳食纖維。這些食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。高血壓患者一旦便秘，排便時(shí)強(qiáng)行憋氣會(huì)導(dǎo)致腹壓升高，容易使血管破裂，引起出血。所以可以通過攝入各種水果蔬菜來補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

6、保持平和的情緒

心理變化、情緒波動(dòng)、睡眠狀態(tài)都會(huì)影響血壓，所以平時(shí)要保持良好的心態(tài)，避免興奮、抑郁等負(fù)面情緒。面對壓力，要學(xué)會(huì)釋放壓力，比如做一些自己喜歡的事情，參加一些有趣的文體活動(dòng)。