摘要： 懷孕至今已有5個(gè)月左右了，在這期間感覺(jué)非常的無(wú)聊，昨天在網(wǎng)上看到有一些孕婦姐妹在做瑜伽，自己想著閑著也是閑著不如練習(xí)一下這個(gè)看，我看她們做的動(dòng)作都比較輕松，我想問(wèn)你適合5-7個(gè)月孕...

懷孕至今已有5個(gè)月左右了，在這期間感覺(jué)非常的無(wú)聊，昨天在網(wǎng)上看到有一些孕婦姐妹在做瑜伽，自己想著閑著也是閑著不如練習(xí)一下這個(gè)看，我看她們做的動(dòng)作都比較輕松，我想問(wèn)你適合5-7個(gè)月孕婦做的瑜伽動(dòng)作有哪些？

孕婦做瑜伽對(duì)提高身體素質(zhì)有很大的幫助，可以使孕婦的身體變的更加靈活，并且還有助于鍛煉孕婦的心肺功能，改善孕婦孕期的一些不適，比如說(shuō)出現(xiàn)的失眠、便秘等，但要注意的是瑜伽的動(dòng)作比較多，而有一部分動(dòng)作的幅度比較大，并不適合孕婦做，下面是適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作供大家參考。

1、山式是一種將雙腳并攏站立、伸展所有腳趾、膝蓋繃直、向后用力、脊柱向上伸展的動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作大概3分鐘左右即可;

2、肩倒立需要將孕婦的雙手支撐軀干推動(dòng)向上、下巴收向鎖骨、后腦勺雙肩和上臂著地，盡量保持1分鐘左右;

3、束角式是需要雙腿彎曲、雙腳腳心相對(duì)、靠近大腿根、膝蓋下沉、挺直脊柱，然后再將自己的雙眼注視前方，重復(fù)做2次即可;

當(dāng)然除了以上的這些瑜伽動(dòng)作外，適合孕婦做的瑜伽還有很多，例如雙腳并攏站立式、仰臥式、落座式等，孕婦在做這些動(dòng)作的過(guò)程中需要注意的是在做的過(guò)程中要時(shí)刻注意自己的身體情況，一旦發(fā)現(xiàn)有累感，那么就要立即停止。

我聽(tīng)網(wǎng)上的一些姐妹說(shuō)，孕婦做瑜伽有助于順產(chǎn)，但聽(tīng)她們說(shuō)只有做特定的瑜伽動(dòng)作才能達(dá)到效果，我想知道哪些瑜伽動(dòng)作有助于順產(chǎn)？

有助于順產(chǎn)的瑜伽動(dòng)作有戰(zhàn)士式、貓伸展式兩種，在做這些動(dòng)作前孕婦需要提前準(zhǔn)備好瑜伽墊、牢固的椅子和抱枕，在做的過(guò)程中要放穩(wěn)自己的心態(tài)，保持正確的姿式。

另外練習(xí)的時(shí)間也不易過(guò)長(zhǎng)，最好是練習(xí)1分鐘左右即可，如果在練習(xí)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己適應(yīng)不了這些動(dòng)作，那么也不要勉強(qiáng)自己，后面也不要輕易的再次練習(xí)。

昨天去醫(yī)院檢查了身體，醫(yī)生說(shuō)目前胎兒狀態(tài)不是很好，建議我在日常要吃的好一些，并采取一些養(yǎng)胎措失，而后自己去網(wǎng)上查詢(xún)了相關(guān)的信息，看到有姐妹說(shuō)，孕婦做瑜伽也能達(dá)到養(yǎng)胎的效果，我想知道能養(yǎng)胎的瑜伽動(dòng)作有哪些？

孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)間不易過(guò)早，最好是懷孕三個(gè)月后再做，目前能達(dá)到養(yǎng)胎效果的瑜伽動(dòng)作有雙腳并攏站立式、落座式、雙腳分開(kāi)式等，這些動(dòng)作可以伸展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，從而達(dá)到養(yǎng)胎的目的。