摘要： 痛經可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎癥、精神緊張等原因引起。1、熱敷：下腹部熱敷能有...

痛經可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷能有效緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶貼敷于小腹，溫度控制在40-45℃為宜，每次持續20-30分鐘。熱敷促進局部血液循環，降低前列腺素敏感性，從而減輕疼痛。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎使用高溫熱源。

2、止痛藥物：

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可抑制前列腺素合成。這類藥物需在醫生指導下使用，建議月經來潮前1-2天開始服用效果更佳。胃腸道潰瘍患者禁用，長期使用需監測肝腎功能。嚴重疼痛者可考慮曲馬多等處方鎮痛藥。

3、飲食調節：

經期應避免生冷、辛辣及高鹽食物，適量補充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜。飲用姜茶可抑制炎癥因子釋放，每天2-3杯濃度為5%的姜茶能顯著減輕疼痛。增加歐米伽3脂肪酸攝入，如三文魚、亞麻籽等，有助于降低炎癥反應。

4、適度運動：

經期進行低強度有氧運動如快走、瑜伽可促進內啡肽分泌。推薦每天30分鐘運動，避免劇烈跑跳。骨盆搖擺運動特別有效：仰臥屈膝，緩慢左右擺動骨盆10次/組，每日3組。運動改善盆腔血液循環，減少經血淤積引發的疼痛。

5、中醫調理：

氣滯血瘀型痛經可用益母草、當歸等活血化瘀藥材，寒凝血瘀型適合艾灸關元、三陰交等穴位。針灸治療需由專業醫師操作，每周2-3次，連續3個月經周期。耳穴壓豆選取子宮、內分泌等反射區，每日按壓3-5次刺激穴位。

經期保持充足睡眠，每日飲水不少于1500毫升，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。疼痛持續超過3天或伴隨發熱、異常出血時需及時就醫排查器質性疾病。長期痛經患者建議記錄月經周期癥狀，婦科檢查排除子宮內膜異位癥等病變。建立健康生活方式，戒煙限酒，維持標準體重有助于改善內分泌紊亂。