摘要： 選擇健康的食物對(duì)懷孕的女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，她們的飲食將為胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食對(duì)一個(gè)人的整體健康起著至關(guān)重要的作用，有助于身體有效運(yùn)作并降低某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。大多...

選擇健康的食物對(duì)懷孕的女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，她們的飲食將為胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)。

營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食對(duì)一個(gè)人的整體健康起著至關(guān)重要的作用，有助于身體有效運(yùn)作并降低某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

大多數(shù)人都知道，健康的飲食應(yīng)該包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康的脂肪。然而，他們可能沒(méi)有意識(shí)到特定的水果在懷孕期間特別有益。

在這篇文章中，我們解釋了為什么在懷孕期間吃水果很重要。我們還介紹了在此期間最好吃哪些水果，以及孕婦可能希望避免哪些類型的水果。

懷孕期間吃水果有什么好處？

在懷孕期間吃健康、多樣化的飲食尤為重要，因?yàn)槌渥愕臓I(yíng)養(yǎng)可以幫助胎兒正常發(fā)育和成長(zhǎng)。

除了支持成長(zhǎng)中的嬰兒外，增加維生素和礦物質(zhì)的攝入量還可以幫助孕婦保持自己的身體處于最佳狀態(tài)。

懷孕期間多吃新鮮水果有助于確保婦女和嬰兒都保持健康。新鮮水果含有大量必需的維生素和營(yíng)養(yǎng)素，也是纖維的良好來(lái)源。

懷孕期間最好吃的水果有哪些？

除了抑制對(duì)糖的渴望之外，吃水果也是增加維生素?cái)z入量的好方法。

下面，我們列出了健康懷孕飲食中的 12 種最佳水果。

1.杏子。

杏子含有維生素 A、C 和 E、鈣、鐵、鉀、β-胡蘿卜素、磷、硅。

所有這些營(yíng)養(yǎng)素都有助于嬰兒的發(fā)育和成長(zhǎng)，鐵可以預(yù)防貧血，鈣可以幫助骨骼和牙齒變得強(qiáng)壯。

2.橙子。

橙子是葉酸、維生素C的極好來(lái)源。

橙子非常適合保持人的水分和健康。維生素 C 可以幫助防止細(xì)胞損傷并幫助鐵吸收。

葉酸可以幫助預(yù)防神經(jīng)管缺陷，這會(huì)導(dǎo)致嬰兒的大腦和脊髓異常。神經(jīng)管缺陷會(huì)導(dǎo)致諸如脊髓發(fā)育不全的脊柱裂和大部分大腦和顱骨缺失的無(wú)腦畸形等疾病。

3.芒果。

芒果富含維生素A和C。

一杯切碎的芒果可提供 100% 的人每日推薦攝入量 (RDA) 的維生素 C，以及超過(guò)三分之一的維生素 A。

出生時(shí)患有維生素 A 缺乏癥的嬰兒可能免疫力較低，產(chǎn)后并發(fā)癥（如呼吸道感染）的風(fēng)險(xiǎn)較高。

4.梨。

梨提供以下多種營(yíng)養(yǎng)：纖維、鉀、葉酸。

在懷孕飲食中攝入大量纖維有助于緩解便秘，這是一種常見的懷孕癥狀。

鉀可以有益于女性和嬰兒的心臟健康，它還刺激細(xì)胞再生。

5.石榴。

石榴可以為孕婦提供大量的維生素K、鈣、葉酸、鐵、蛋白質(zhì)、纖維。

石榴也是一種很好的能量來(lái)源，它們的高鐵含量有助于防止缺鐵性貧血。

維生素 K 對(duì)于維持骨骼健康也是必不可少的。

研究表明，石榴汁可能有助于降低發(fā)生胎盤損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

6.牛油果。

牛油果含有豐富的維生素 C、E 和 K、單不飽和脂肪酸、纖維、B族維生素、鉀、銅。

牛油果含有健康脂肪，可提供能量并有助于預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷。它們還促進(jìn)負(fù)責(zé)構(gòu)建發(fā)育中嬰兒的皮膚和腦組織的細(xì)胞生長(zhǎng)。

牛油果中的鉀可以緩解腿抽筋，這是懷孕期間常見的另一種癥狀，尤其是在妊娠晚期。

7.番石榴。

對(duì)于想要更多以下營(yíng)養(yǎng)的人來(lái)說(shuō)，番石榴是一種絕佳的水果選擇：維生素C和E、多酚、類胡蘿卜素、異黃酮、葉酸。

番石榴含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，非常適合孕婦食用。懷孕期間吃番石榴可以幫助放松肌肉，幫助消化，減少便秘。

8.香蕉。

香蕉含有高水平的維生素C、鉀、維生素B-6、纖維。

香蕉的高纖維含量有助于緩解與妊娠相關(guān)的便秘，有證據(jù)表明維生素 B-6 有助于緩解妊娠早期的惡心和嘔吐。

9.葡萄。

葡萄含有豐富的維生素 C 和 K、葉酸、抗氧化劑、纖維、有機(jī)酸、果膠。

葡萄中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于幫助懷孕期間發(fā)生的生物變化。

它們含有增強(qiáng)免疫力的抗氧化劑，例如黃酮醇、單寧、芳樟醇、花青素和香葉醇，有助于預(yù)防感染。

10.漿果。

幾乎所有種類的漿果都富含維生素C、健康的碳水化合物、抗氧化劑、纖維。

漿果還含有大量水分，因此它們是極好的水合作用來(lái)源。維生素C有助于鐵的吸收并增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)。

11. 蘋果。

蘋果富含營(yíng)養(yǎng)，有助于胎兒發(fā)育，包括：維生素A和C、纖維、鉀。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間吃蘋果可能會(huì)降低嬰兒隨著時(shí)間的推移患哮喘和過(guò)敏的可能性。

12. 干果。

干果含有與新鮮水果相同的營(yíng)養(yǎng)成分。因此，孕婦可以通過(guò)食用比等量新鮮水果少的部分干果來(lái)獲得維生素和礦物質(zhì)的 RDA。

然而，重要的是要記住，干果的糖分含量很高，而且不像新鮮水果那樣含有水分。這意味著孕婦只能適量吃干果，并且完全避免蜜餞。

懷孕期間應(yīng)該吃多少水果？

對(duì)孕婦的建議是每天至少吃五份新鮮水果和蔬菜，并盡可能多吃。水果可以是新鮮的、罐裝的、冷凍的或干燥的。

懷孕期間多吃水果和蔬菜可以為孕婦提供足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持正在發(fā)育的嬰兒。

它還應(yīng)將某些疾病和缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降至最低，并有助于滋養(yǎng)女性的身體。

懷孕期間有什么水果應(yīng)該避免嗎？

沒(méi)有什么特別的水果是孕婦應(yīng)該避免的。但是，女性必須控制你的攝入份量。一些水果含糖量高，某些形式的水果，如果汁和干果，其糖分和卡路里通常比新鮮水果高得多。

購(gòu)買有機(jī)水果將確保它沒(méi)有接觸到可能損害其質(zhì)量的化肥和殺蟲劑。然而，如果有機(jī)水果不是一種選擇，非有機(jī)水果仍然比完全從飲食中消除水果要好。

重要的是在食用前徹底清洗水果，以去除水果上可能存在的任何殺蟲劑和細(xì)菌。我們應(yīng)該采取其他安全預(yù)防措施：充分去除腐爛的水果區(qū)域，這些區(qū)域更可能含有細(xì)菌。

將水果與任何生肉制品分開存放在冰箱的單獨(dú)區(qū)域。

避免超市出售的已經(jīng)切好的瓜。

只喝經(jīng)過(guò)巴氏殺菌或煮沸的果汁。

水果是懷孕期間必需的營(yíng)養(yǎng)的極好來(lái)源。水果可以提供維生素、葉酸、纖維等，這些都有助于保持女性和嬰兒的健康。這些營(yíng)養(yǎng)素還可以幫助緩解一些常見的懷孕癥狀。

孕婦的目標(biāo)應(yīng)該是每天至少食用五種不同的水果和蔬菜。本文列出的12種水果是孕期特別好的選擇，孕婦還應(yīng)限制干果和果汁的攝入量，因?yàn)樗鼈兊奶欠趾蜔崃勘刃迈r水果高。