不是簡單加減乘除法,基礎(chǔ)代謝率3種計算公式請了解下！

摘要： 日常生活中，無論是減肥增肌還是評估身體健康程度都離不開基礎(chǔ)代謝率(BMR)，所以趕緊來了解下基礎(chǔ)代謝率計算公式，測算出自己的BMR數(shù)據(jù)并和對照表對應(yīng)看看是否正常吧！基礎(chǔ)代謝率3種計...

日常生活中，無論是減肥增肌還是評估身體健康程度都離不開基礎(chǔ)代謝率(BMR)，所以趕緊來了解下基礎(chǔ)代謝率計算公式，測算出自己的BMR數(shù)據(jù)并和對照表對應(yīng)看看是否正常吧！

基礎(chǔ)代謝率3種計算公式分享

關(guān)于基礎(chǔ)代謝率(BMR)的計算比較復(fù)雜，因為它指的是人在清醒，但是安靜的狀態(tài)之下，不受各種活動及進食等情況的影響，每小時、每平方米體表所散發(fā)的熱量的千焦數(shù)。

但大多數(shù)自我檢測的人并不能完全做到這樣一個狀態(tài)，或多或少會對于最終的結(jié)果產(chǎn)生影響，因此可以直接使用一些測量熱量的儀器來進行測量，而以下3種基礎(chǔ)代謝率計算公式可以了解下就可以了：

基礎(chǔ)代謝率計算方法

  • 1基礎(chǔ)代謝=體表面積（平方米）×基礎(chǔ)代謝率（kJ/m2·24h）；

  • 2體表面積1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳；

  • 3成年男性66+(6.3×體重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年齡/年)，成年女性655+(4.3x體重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年齡/年)。

以上三種計算基礎(chǔ)代謝率的方法分別是根據(jù)“人體產(chǎn)熱量和體表面積的關(guān)系”、“中國人正?；A(chǔ)代謝率平均值（kJ/m2·24h）”以及“Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式”得出來的。

Tips:

而目前臨床上常用的粗測基礎(chǔ)代謝率的計算公式是（收縮壓-舒張壓）+脈搏數(shù)-110，因為bmr的計算方式的多樣，所以基礎(chǔ)代謝率正常值范圍也會根據(jù)不同計算方法有所變化。

想要減肥得了解“基礎(chǔ)代謝率”的這些知識

清楚了基礎(chǔ)代謝率的計算方法之后，對于有減肥增肌打算的人來說，高基礎(chǔ)代謝率就是相當(dāng)重要的事，在自己身體可承受范圍內(nèi)合理提高基礎(chǔ)代謝率，就能起到事半功倍的作用。

因此運動也是造成基礎(chǔ)代謝率偏高原因之一，而運動之所以能減肥，是因為體內(nèi)的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細(xì)胞所能獲取的營養(yǎng)，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。

但也不能一味的運動來提高基礎(chǔ)代謝率，日常還需要合理控制飲食，而且減脂飲食原則就是每天攝入熱量不低于身體基礎(chǔ)代謝，才能保證身體的代謝速率，攝入熱量不高于身體的熱量消耗總額，才能避免發(fā)胖。

Tips:

大家在測定基礎(chǔ)代謝率時，應(yīng)注意前一日晚餐不宜吃得過飽，精神不要緊張，而且最終測出來的結(jié)果一般男性的基礎(chǔ)代謝比女性偏高一點點，因為男性的肌肉量比女性多。